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　　臺(tái)州瑜伽培訓(xùn)學(xué)校瑜伽坐角式也算是瑜伽經(jīng)典的標(biāo)志性動(dòng)作之一。也可以看作是簡(jiǎn)易版本的橫叉。這段時(shí)間我們也連著分享了幾篇關(guān)于坐角式的文章，詳細(xì)解說(shuō)了坐角式的功效，細(xì)節(jié)以及坐角式中如何轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。但是還有朋友問(wèn)有沒(méi)有一些具體的的練習(xí)方法愛(ài)游戲app，幫助坐角式雙腳分開(kāi)的更多，前屈下去的更多。

　　偶然看到一組坐角式的練習(xí)方法和我們平時(shí)的靜態(tài)拉伸，保持，耗體式有很大的區(qū)別所以分享給大家，我們一起來(lái)看一看。

　　通常我們會(huì)在這個(gè)體式中保持3到10分鐘，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。靠自身的重力，把髖關(guān)增加雙腿的柔韌性打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。

　　但是很多朋友表示這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)的時(shí)候你就會(huì)懷疑身體簡(jiǎn)直不是自己的。雙腳打開(kāi)的幅度很小，身體前屈的幅度也很小。雖然我們說(shuō)做到自己的幅度就好不要攀比，但是不代表我們不可以用一些更有效的方法來(lái)練習(xí)，讓進(jìn)步更快。

　　今天給大家介紹2個(gè)不一樣的練習(xí)方法和我們平常經(jīng)常用的靜態(tài)的方法不同，他更偏向于通過(guò)動(dòng)態(tài)的練習(xí)通過(guò)肌肉力量來(lái)增加關(guān)節(jié)的靈活度和身體柔韌性，我們一起來(lái)看一看。

　　注意兩點(diǎn)：不要用腰的力量代償腿部力量，不要讓腰受力。一開(kāi)始的時(shí)候你可以坐的稍微高一點(diǎn)，比如坐在瑜伽磚上來(lái)做這個(gè)動(dòng)作；其次，不要彎腰拱背來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，始終保持骨盆端正脊柱立直。

　　跟剛才的動(dòng)作很像，只不過(guò)這次是把瑜伽磚疊放到適合自己的高度。依次讓雙腿重復(fù)做類似于跨過(guò)障礙物的動(dòng)作。

　　坐角式雙腳總是打不開(kāi)，前屈總是下不去的朋友可以用這個(gè)方法試一試，親測(cè)有效。每天早晚各一次，每次5到10分鐘，10天就能看到很大的進(jìn)步。