一本一道久久综合狠狠老,91色哟哟,欧美日韩在线免费视频,成年人在线播放视频,亚洲精品aaaaa,精品久久久噜噜噜久久x99a,日本一本bbw少妇

　　愛游戲app瑜伽教學教案模板共3篇(一堂完整的瑜伽課教案)docx該【瑜伽教學教案模板共3篇(一堂完整的瑜伽課教案) 】是由【Alphago】上傳分享，文檔一共【20】頁，該文檔可以免費在線閱讀，需要了解更多關于【瑜伽教學教案模板共3篇(一堂完整的瑜伽課教案) 】的內容，可以使用淘豆網的站內搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設備，方便您編輯和打印。1瑜伽教學教案模板共3篇(一堂完整的瑜伽課教案)瑜伽教學教案模板共1瑜伽教案授課班級:高一205班任課教師:趙麗霞授課時間:2023年12月1日講授內容:瑜伽基本體式教學目標:1、通過本課教學,使學生進一步鞏固瑜伽理論知識;2、通過本課教學,使學生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿;3、使學生初步掌握所授的瑜伽基本體式;4、培養(yǎng)學生集體主義,愛國主義和民族自豪感。教學重點:瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學難點:瑜伽動作與呼吸的協調配合。安全提示:練****瑜伽體式時注意力集中,避免受傷。場地器材:舞蹈室、瑜伽墊、錄音機教學步驟:1、開始部分(10分鐘)課堂常規(guī):1、集合整隊2、報告人數3、師生問好4、宣布本節(jié)課內容5、檢查著裝,安排見****生隊形如圖:◆◆◆◆◆◆◆要求:服裝整齊,精神飽滿;◆◆◆◆◆◆◆集合隊伍要快、靜、齊◆◆◆◆◆◆◆★◆◆◆◆◆◆◆2(二):熱身操(48拍)第一節(jié):頸部練****第二節(jié):肩部練****第三節(jié):脊柱練****第四節(jié):下蹲練****第五節(jié):膝部練****第六節(jié):腳踝練****二、基本部分(35分鐘)(一)瑜伽復****之理論知識。(二)瑜伽復****之基本手印。1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印5、流體手印6、禪那手印7、雙手合十手印(三)瑜伽復****之基本坐姿1、簡易坐(散盤坐)2、金剛坐3、半蓮花坐4、至善坐(四)瑜伽基本體式(1)、三角式伸展式:動作要領:1、雙腿分開寬于肩,雙臂側平舉,吸氣;2、呼氣,上體緩緩向左(右)側彎曲,到極限后,左(右)手扶小腿或腳跟,右(左)臂盡量向上頂;43、雙臂上下成一直線,眼睛看右(左)手指尖,保持10秒,自然呼吸,慢慢還原,換另一側;組織教法:教師示范、講解易范錯誤:上體向前傾倒,兩臂不在一直線上。糾正:上體側彎時不要急于夠腳,送髖。功效:強化腰背肌,柔軟活化脊柱。轉動式:動作要領:1、以基本三角式開始,慢慢調整呼吸;2、將右(左)腳向右(左)方轉90度,左(右)腳轉約60度;3、上身軀干轉向右(左)方,左手在右(左)腳外緣碰觸地面;4、兩臂成一直線,雙眼注視右(左)手指尖。保持約10秒;5、慢慢還原,換另一側,重復數次。組織教法:教師示范、講解,學生有組織的練****易范錯誤:雙臂不能在一直線上,眼睛難以看指尖所指方向。糾正:讓學生兩腿分開距離加大。功效:強壯背部肌肉群,消除背部疼痛,還可減少腰圍線)、戰(zhàn)士式戰(zhàn)士第一式:動作要領:1、基本站立式開始,兩腳并攏,兩臂在軀體兩側。2、雙掌合十,高舉過頭并盡量伸展,兩腳分開,右(左)腳與上體向右(左)轉90度,右(左)腳約45度;3、屈右(左)膝,上體向上伸展,大腿與地面平行;4、左(右)腿向后伸,頭向上仰,兩眼注視雙掌,有規(guī)律呼吸;5、保持此姿勢20秒左右,回復到基本站式,換另一側練****組織教法:教師示范、講解,學生隨老師一起做。練****兩組。易范錯誤:低頭,上體不能正直。4糾正:多提醒學生學生抬頭,重心下移。功效:有助于提高耐力,使體態(tài)優(yōu)美,充滿自信。戰(zhàn)士二式:動作要領:1、由基本站立開始,2、吸氣,3、兩腳大開立;4、兩臂側平舉,5、右(左)腳右(左)轉90度,6、左(右)腳右(左)轉約30度;7、屈右(左)膝,8、膝關節(jié)90度,9、兩臂遠伸,10、頭右(左)轉,11、目視右(左)手指12、尖;13、深呼吸,14、盡量伸展左(右)小腿,15、保持約20秒;組織教法:教師示范、講解,學生模仿學****練****兩組。易范錯誤:兩臂與彎曲腿的大腿不平行糾正:加大兩腿間距,伸直腳稍抬起。功效:有助于提高耐力,使體態(tài)優(yōu)美,安定神經,穩(wěn)定情緒。5戰(zhàn)士第三式:動作要領:1、以戰(zhàn)士第一式開始,2、頭向上方仰,3、兩眼注視合十的雙掌;4、將上軀干向前傾,5、使雙臂與地面平行;6、上身微前傾,7、伸直右(左)腿,8、把左(右)腿舉離地面;9、右(左)腿完全伸直后,10、將左(右)腿舉高至與地面平行;11、雙臂、上身和左(右)腿成一直線平行地面;組織教法:教師講解示范,學生隨老師要求分組練****易范錯誤:重心不穩(wěn),身體晃動。糾錯:重心放于支撐腿,與地面平行的雙臂與腿要成與直線。功效:平衡穩(wěn)固身體。(三)樹式動作要領:站立,調整呼吸,屈右腿,右(左)手抓右(左)腳踝,放于左(右)大腿內側;2、站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣;3、吸氣,雙臂緩緩向上伸直,放松肩膀,挺直脊柱,收腹,目視前方,自然呼吸10秒左右;64、雙手下降至胸前,腿松開,還原換另一腿練****組織教法:教師示范、講解,學生有組織學****至少練****兩次。易范錯誤:重心難以把握。糾正:降低難度,彎曲腿離地距離小一些。功效:擴展,強化腿部力量,增強平衡感和專注力。(四)圣哲馬里琪式第一式動作要領:1、坐于地面,2、兩腿前伸直,3、左(右)腿屈膝;4、左(右)腳腳跟應靠近會陰,5、左(右)小腿垂直于地面;6、向前彎身,7、讓左(右)胳肢窩挨及左(右)小腿;8、用左(右)臂勾夾著左腿,9、把左(右)前臂彎到背后;保持右(左)腿伸直,將右(左)手與左手在背后相握。組織教法:教師示范、講解,集體練****兩組。易范錯誤:伸直腿易彎曲,彎曲腿不能使小腿垂直地面。糾正:固定不加上肢的腿部動作。功效:使脊柱更靈活,增加腹部運動。教學要求:1、認真練****體會動作要領;2、觀察同伴練****取長補短;3、在教師指導下檢查、規(guī)范自己的動作;84、學生認線、上課時不允許攜帶尖銳東西,防止發(fā)生意外;2、在練****時,絕對不允許相互打鬧、開玩笑等。教學方法:講解示范法,練****法,語言提示法三、結束部分(5分鐘)(一)瑜伽放松(二)課堂講評(三)師生再見目標預測:1、在老師說出各體式名稱的情況下,90%的同學能基本完成三角式、戰(zhàn)士式、樹式、圣哲馬里琪式的動作。2、本節(jié)課的復****內容掌握熟練。新授內容初步掌握。課后作業(yè):課下到網上或者圖書館查閱有關瑜伽其他體式資料,下節(jié)課進行討論。課后反思:首次教瑜伽,學生感覺興奮,要讓學生做每件事都充滿自信心!瑜伽教學教案模板共2瑜伽教案第一部分調息請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背。雙手放在臀部下面,感受我們的坐骨托起兩側的肌肉,讓我們的坐骨更好的與大地相連,使我們能更好的挺直脊柱。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏,放松我們的面部表情,舒展眉心,下顎微微內收,挺直腰背放松雙肩,放松雙臂,讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂,讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。8拋開所有的緊張,煩惱和不安,我們的心變的平靜,。將你的左手放在小腹上。首先,讓我們收緊腹肌,將身體里所有的濁氣排放出去,然后,用鼻子深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔,喉部,下壓橫隔膜,直接送進小腹處,感覺小腹慢慢的向外擴張,隆起。呼氣時,小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內所有的廢氣,濁氣,二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上,(配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,)一呼一吸。吸有多長,呼就有多長。吸氣時,感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落,滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時,感覺體內所有的***,不快樂的情緒統統的被排出體外。(5次過后,調整為自然呼吸。)現在,你的呼吸變的均勻,順暢,自然,你心無雜念。仿佛進入到另一個世界。請大家把手在胸前搓熱,輕輕的放在眼睛上,用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼,減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán),達到美容,養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上,慢慢睜開雙眼,感受一下明亮的世界。第二部分關節(jié)熱身101大家將雙腿伸直坐在墊子上,將雙手放在臀部的后側。吸氣繃直腳背,1腳踝練****呼氣勾起腳尖。最大限度的彎曲我們的踝關節(jié),根據自己的節(jié)奏重復做6次,好大家慢慢的2微微的分開兩腿,不要彎曲膝蓋,保持兩腳腳后跟貼著地面。吸氣右腳沿順時針停下來。○的方向旋轉,呼氣反方向。此動作很好的滋養(yǎng)了我們的踝關節(jié),使踝關節(jié)更加靈活。吸氣慢慢的停下來。讓我們做右腳踝的練****吸氣沿順時針轉動左腳,呼氣反方向;好緩緩的停下來。(拍打我們的雙腳放松一下)1吸氣立直脊柱,兩腿向前伸直。呼氣十指在右大腿下相交,右2膝旋轉與彎曲練****2吸氣將右大腿收回到胸前。膝向上彎曲?！鸷魵馍熘彪p臂,將右腿伸出去,繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面。好,慢慢的停下來,我們進行反方向的練****這個練****很好的滋養(yǎng)了我們的雙膝,使我們的雙膝更加靈活3大家站到墊子的中央,雙腿自然分開,兩眼目視前方,立直脊柱。吸氣,將雙臂抬高與地面平行。呼氣手臂向內旋轉到最大限度。吸氣反方向轉動。感覺雙臂向兩方無限的延伸。好大家堅持,此動作能使我們的手臂變的更加纖細有形。好呼氣放下(調整呼吸放松一下)第三部分體式1、腰轉動式:1挺直身子站立,兩腳打開略于肩寬。2十指相交,吸氣,兩臂高舉過頭,翻轉手腕,讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松,肩胛骨向內收。3呼氣手臂帶動身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣,將身體盡量轉到左方到你的極限位置,注意腰背及腹部的用力11在此停留3秒鐘3、2、1。5吸氣,漸漸的5呼氣反方向這個動作很好的補養(yǎng)和加強腰背部愛游戲app、肩部、雙收回到中心位置(控制)○臂和髖關節(jié),同時腹內臟器官也得到了很好的。減少腰腹部的脂肪,使我們的腰腹更加纖細動人。6、吸氣,把上身軀干收回到原來的中心位置,恢復直身姿勢。7、呼氣放開雙臂雙手。(調整呼吸)2、戰(zhàn)士一式:兩腳分開大約一腿長,右腳向右轉動90度,左腳向右轉動30度。身體保持正直朝前,上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方。呼氣身體向右轉動,同時曲右膝,直到大腿與地面平行,同時蹬后腿,膝部挺直。注意膝蓋不能超過右腳大拇指,上身保持垂直地面,眼睛目視前方。戰(zhàn)士一式一個具有責任感的姿態(tài),需要動作的伸展,他可以抻拉到小腿外部的肌肉,柔韌小腿。同時,減少大腿周圍的脂肪。肩部肌肉放松,感覺手臂向上無限延伸。好吸氣,上身回到中間位置。呼氣雙臂慢慢的放下來。兩腳八字收回。(注意保持呼吸)調整呼吸3幻椅式:挺直身子站立。吸氣,兩臂向上高舉過頭,雙掌合十。呼氣,屈膝,腳跟壓地,雙膝并攏,保持脊椎、、頭部與兩臂在同一條直線上。感覺整個身體向上無限的延伸。兩大腿應與地面平行,盡量向后,正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動作能減少腿部的多余脂肪,使我們的身體更加纖細有形。增進體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢。擴展,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和心臟