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　　愛游戲ayx女人是水做的9個瑜伽基礎(chǔ)拉伸動作放松全身增加柔韌性俗話說女人是水做的，給大家介紹瑜伽里9個基礎(chǔ)的拉伸動作，增加全身柔韌性，做個水一樣柔軟的女人。

　　我會注明動作拉伸的部位，方便大家根據(jù)自己的情況有針對性得選擇動作來練習(xí)，同時也簡單的標(biāo)明了動作的要點，便于大家注意細(xì)節(jié)，更好地發(fā)揮體式的效果，讓練習(xí)變得更安全和高效。

　　要點：不要聳肩，胸腔打開肩膀后展下沉，在自己能力范圍內(nèi)讓脊柱向前向上向后延展，不要壓迫腰椎。

　　貓牛是是我最喜歡也最推薦的拉伸放松脊柱的動作，在練習(xí)的時候動作慢一點，盡量找到脊柱流動的感覺在卡殼的位置可以稍停留。

　　吸氣時，脊柱延展，呼氣時，身體向后仰臥在墊子上，雙手在頭頂手肘互抱愛游戲，換向頭頂?shù)姆较?，伸展掌心向上?/p>

　　首先在這個體式中非常重要的一點躺下去的時候卷尾骨以減少對腰椎的壓力，其次還躺不下去或膝蓋不舒服，可以躺在抱枕上，或者雙膝分開一點。

　　最后強調(diào)一下：循序漸進(jìn)的練習(xí)，不攀比，不激進(jìn)，不強迫自己。給自己和身體足夠的時間去改善。返回搜狐，查看更多