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　　練瑜伽這些常見瑜伽姿勢(shì)及好處你應(yīng)該了解一下瑜伽的好處廣為人知，各種身材、體型和靈活度的人都可以練習(xí)瑜伽。但練習(xí)時(shí)一定要聽從你的身體，經(jīng)常練習(xí)，你很快就會(huì)從練習(xí)中獲益。今天給大家介紹一下常見姿勢(shì)：

　　建設(shè)性休息：可以作為攤尸式的替代品。膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。加寬雙腳，讓膝蓋向內(nèi)移動(dòng)，這樣你的腿可以放松。這可以用來(lái)幫助放松腰肌。

　　攤尸式：是瑜伽練習(xí)后休息的最后一個(gè)仰臥姿勢(shì)。仰臥愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，兩腿分開，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向上。讓你的身體沉入地板。

　　坐山式：坐直在椅子前面，雙腳平放在地上。雙手放在大腿上，把頭向后向上拉，這樣你的脖子后面就感覺很開很長(zhǎng)。

　　山式：是大多數(shù)站姿的基礎(chǔ)。雖然看起來(lái)它只是“站著”，但它實(shí)際上涉及到許多姿勢(shì)和對(duì)齊相關(guān)的細(xì)節(jié)。

　　手臂上舉式：是一個(gè)充滿活力的姿勢(shì)，通過站立并將手舉過頭頂來(lái)完成。這個(gè)姿勢(shì)可以改善消化而且還會(huì)伸展肩膀和肚子。

　　站立前屈：有助于消除壓力鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。腰部的深度彎曲為腿筋和小腿提供了極好的拉伸，同時(shí)也使頭腦清晰。

　　側(cè)角式：是一個(gè)側(cè)面延長(zhǎng)的站立姿勢(shì)，給腿筋和腹股溝區(qū)域一個(gè)深度拉伸。持續(xù)的練習(xí)可以增加耐力，提高注意力。

　　鷹式：是一個(gè)需要集中注意力和耐力的姿勢(shì)。用一條稍微彎曲的腿保持平衡，同時(shí)雙臂相扣并保持平衡。

　　手倒立：基本上是顛倒過來(lái)的山式。一旦掌握了，它可以增強(qiáng)手臂和肩膀的力量，改善平衡，緩解壓力。

　　頭倒立：使用頭頂，以創(chuàng)建一個(gè)與彎曲的手臂一起支撐的三腳架。它在強(qiáng)化背部、肩膀和手臂方面非常好。

　　肩倒立：經(jīng)常在瑜伽課結(jié)束時(shí)練習(xí)，以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)脊柱和核心。這里的平衡部分包括將你的重量集中在肩膀上。

　　蝗蟲式：這個(gè)體式可以讓身體做更深的伸展，比如后彎。它還可以改善姿勢(shì)，加強(qiáng)脊柱，并有助于緩解焦慮。