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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站學(xué)習(xí)瑜伽的有十大好處你知道多少？誰說想減肥減重一定得上健身房流得滿身大汗才行？規(guī)律的瑜伽運(yùn)動(dòng)就能讓你保持完美體態(tài)！瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點(diǎn)：姿勢、呼吸、冥想。根據(jù)研究顯示，做瑜伽時(shí)這三點(diǎn)都有做到的人，他們都有規(guī)律的心率，使身體能夠以靈活的方式來應(yīng)對壓力！

　　當(dāng)有想要改善身材想法時(shí)，大多數(shù)人不外乎會立刻聯(lián)想到上健身房。然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)及方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間里進(jìn)行。

　　瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術(shù)、也不需要很強(qiáng)的柔軟度就能完成。其中訓(xùn)練腹肌為最熱門的姿勢，它能同時(shí)訓(xùn)練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

　　使用「樹式」來伸展脊椎，能夠循環(huán)體內(nèi)的能量；「擴(kuò)胸式」能夠促進(jìn)呼吸，日常瑜伽訓(xùn)練能夠喚醒體內(nèi)主要的能量中心，也就是脈輪。

　　練習(xí)瑜伽冥想可以讓自己身心放松，冥想音樂可以讓身心舒緩，能夠融入其中，舒緩壓力，讓自己的心完全地靜下來。

　　「瑜伽呼吸法」于吸氣時(shí)完全擴(kuò)張胸廓，而吐氣時(shí)，肩膀放松，橫膈膜往上方胸腔方向移動(dòng)，并輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來內(nèi)臟。

　　練習(xí)過程中讓橫膈膜自由地活動(dòng)，這有助于活化呼吸器官與呼吸肌并排出體內(nèi)廢氣，同時(shí)也增加肺活量！

　　這個(gè)方法能放輕松且達(dá)到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩(wěn)地深呼吸是瑜伽最重要的一環(huán)。

　　瑜伽能夠使褪黑激素（一種幫助調(diào)節(jié)睡眠的荷爾蒙）增加，同時(shí)亦能改善焦慮、抑郁、壓力和慢性疼痛等癥狀，而這些統(tǒng)統(tǒng)是影響睡眠質(zhì)素的因素。

　　根據(jù)最近的研究顯示，日常生活中如果有規(guī)律的瑜伽運(yùn)動(dòng)，會提高血清素，使自己成為一個(gè)更快樂的人愛游戲中國官方網(wǎng)站。

　　瑜伽和專注力息息相關(guān)！當(dāng)在練習(xí)瑜伽時(shí)，會將意識轉(zhuǎn)移到姿勢上、呼吸上，而意識會將思想拉回當(dāng)下，來回循環(huán)，這就是提升專注力的關(guān)鍵！

　　瑜伽除了能夠幫助你調(diào)塑體態(tài)、調(diào)整心律、舒緩壓力，讓你更快樂之外，它還能夠降低得到心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　瑜伽除了能夠改變體態(tài)外，其實(shí)還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達(dá)到心靈平衡、還能提升專注力；并且不論在何時(shí)何地，都能夠輕松完成。

　　研究也顯示，降低呼吸的速度可以直接影響到壽命的延長；透過冥想來保護(hù)染色體的末端，幫助延緩衰老。