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　　練瑜伽很多人忽略了這個(gè)小動(dòng)作尤其要注意了！習(xí)瑜伽，細(xì)節(jié)決定一切。當(dāng)把覺知帶到全身，其實(shí)就是要注意到每個(gè)細(xì)節(jié)，比如每根腳趾怎么發(fā)力，每根手指怎么延展，每寸皮膚的走向。

　　主要是腓腸肌、比目魚肌，比目魚肌在里面，腓腸肌在外面兩側(cè)包裹著比目魚肌。而在小腿的后下方，一直連接到腳跟的位置，那是跟腱。

　　延展前腳掌：讓腳趾去找小腿的方向，可以幫助延展腳掌；同時(shí)讓腳趾骨的根部去遠(yuǎn)離小腿，兩個(gè)相反方向的力，可以找到更多的拉伸感。

　　腳回勾：并不是說讓腳背一味地靠近小腿，而是讓腳背遠(yuǎn)離小腿，但是讓腳趾去找小腿，同時(shí)腳跟蹬出去遠(yuǎn)離小腿。

　　小腿后側(cè)的拉伸：當(dāng)做到了以上兩點(diǎn)，小腿后側(cè)的拉伸就已經(jīng)產(chǎn)生了，如果再加上大腿前側(cè)肌肉啟動(dòng)，讓膝蓋上提，小腿后側(cè)的拉伸會(huì)更加明顯愛游戲平臺(tái)。

　　同樣的，在其他體式中也是要注意前腳掌的延展和腳踝的回勾。比如下犬式、四柱支撐、站立前屈等等。

　　那么，這個(gè)時(shí)候你就要反思一下了，有沒有延展前腳掌？有沒有腳踝回勾？如果這些你都做到了，小腿的拉伸其實(shí)是很強(qiáng)烈的。